самореклама orenday
Главная » Архив новостей

Как научиться легко засыпать: типы и причины бессонницы

6 августа 2022, 13:11
Если заснуть не получается, не нужно себя мучать, считают специалисты Роскачества.
Как научиться легко засыпать: типы и причины бессонницы

Бессонница может быть кратковременной (острой) и продолжительной (хронической). В первом случае, она может длиться от одной ночи до нескольких недель. Хроническая – если вы не можете заснуть или плохо спите как минимум три ночи в неделю в течение трех месяцев и более. 

Около 10% взрослых страдают продолжительной бессонницей и примерно от 30% до 50% кратковременной, - сообщает Роскачество.

Бессонница также может быть первичной, связанной с какими-либо другими заболеваниями, или вторичной, которая возникает как следствие серьезных проблем со здоровьем, таких как астма, депрессия, артрит, рак, изжога. 

Существуют разные проявления бессонницы:

  • Бессонница в начале сна означает проблемы с засыпанием.
  • Бессонница, связанная с поддержанием сна, – плохой сон в течение ночи или слишком раннее пробуждение.
  • Смешанная бессонница – возникают сложности как с засыпанием, так и со сном в течение ночи.
  • Парадоксальная бессонница – невозможно оценить реальную продолжительность сна. Кажется, что спал намного меньше, чем на самом деле.

У человека бессонница, если регулярно наблюдаются симптомы:

  • трудно заснуть;
  • просыпаетесь несколько раз в течение ночи;
  • лежите без сна ночью;
  • просыпаетесь рано и не можете снова заснуть;
  • чувствуете усталость после пробуждения и сонливость в течение дня;
  • испытываете раздражительность;
  • появились проблемы с концентрацией внимания и памятью. 

Причины бессонницы могут быть разными. Например, стресс, нерегулярный режим сна, образ жизни, расстройства психики, физические заболевания, прием медикаментов, неврологические проблемы. 

Чтобы уснуть, не обязательно принимать снотворное. Есть и другие способы:

  • Ложитесь спать вечером и вставайте утром в одно и то же время. Старайтесь не дремать днем, иначе вечером будет сложнее заснуть.
  • Не пользуйтесь телефоном или электронными книгами перед сном. Их свет мешает засыпанию.
  • Не употребляйте кофеин, никотин и алкоголь в конце дня. Кофеин и никотин являются стимуляторами, а алкоголь ухудшает качество сна – из-за него вы будете просыпаться посреди ночи.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Эксперты рекомендуют заниматься спортом по крайней мере за 3–4 часа до сна, чтобы не перевозбудиться к ночи.
  • Не ешьте тяжелую пищу в конце дня. Но легкий перекус перед сном может помочь заснуть.
  • Создайте благоприятную атмосферу в спальне. Должно быть темно, тихо, прохладно. Если сложно полностью устранить свет, используйте маску для сна. Чтобы заглушить звуки, попробуйте спать с берушами.
  • Соблюдайте распорядок дня.
  • Чтобы расслабиться перед сном, послушайте приятную музыку или примите ванну.
  • Не используйте свою кровать ни для чего другого (например, просмотра ТВ-программ), кроме сна, так как в голове будут формироваться неправильные ассоциации с вашим спальным местом.

В среднем взрослому человеку для сна необходимо от 7 до 9 часов, детям - от 9 до 13 часов, малышам и младенцам – от 12 до 17 часов.

 



Сервис комментирования материалов сайта sorochinskday.ru не является частью сайта sorochinskday.ru, а предоставлен сервисом cackle.me. При размещении комментария редакция сайта в целях Вашей безопасности просит не размещать персональные данные, а при их размещении ознакомиться с политикой конфиденциальности сервиса cackle.me, поскольку обработка персональных данных осуществляется сервисом cackle.me самостоятельно. *
Оставляя комментарий, вы соглашаетесь с Правилами комментирования портала и Политикой конфиденциальности
Комментарии для сайта Cackle

№ 35635
изумруд июль
С-МЕДИА
Очиститель воздуха

Последние комментарии